完全呼吸 - 家具の

完全呼吸という呼吸法をご存知でしょうか。

完全呼吸とは胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせ、より深く呼吸ができる呼吸法のことです。

完全呼吸は『瞑想ヨガ入門』という書籍で紹介されている呼吸法で、ヨガの基本的な呼吸法となります。

私は完全呼吸をマインドフルネス瞑想、筋トレ、ウォーキングなどに取り入れています。

このように完全呼吸を多くの場面で取り入れることで、姿勢が良くなる、腹筋量が増える、精神的に安定するなどの効果が得られています。

具体的な手順は次の通りです。

肋骨を下げながら息を吐き、さらにお腹をへこませて横隔膜を吊り上げて息を吐き切る。

腹圧をゆるめないまま胸を吊り上げて息を吸い、最後に腹圧を緩めてもう一息吸い込む。

STEP1とSTEP２を繰り返す。

『瞑想ヨーガ入門』（綿本彰　著）では、より詳細に説明されています。

興味がある方はぜひ手に取ってみてください。

タイトル通り、腹式呼吸だけでなく瞑想やヨーガについての本質が書かれた名著です。